Норма экранного времени для детей по возрастам (ВОЗ, СанПиН)
«Сколько можно?» — самый частый вопрос родителей про телефон, и на него есть три официальных ответа: ВОЗ, СанПиН и новые рекомендации Минпросвещения 2026 года. Они не противоречат друг другу, но говорят о разном. В статье — сводная таблица норм от рождения до 17 лет, что на самом деле сказано у ВОЗ, единственная российская цифра «дома, включая досуг», три правила, которые важнее минут, как ограничивать без войны в каждом возрасте и как отличить привычку от зависимости. Сколько экранного времени...
Ребёнок ничего не хочет: апатия у подростка и потеря мотивации
«Ничего не хочу» в четырнадцать лет пугает родителей сильнее, чем двойки: в нём слышится отказ от жизни. Чаще всего это не так — это перестройка, усталость или ответ на давление. Но иногда за апатией стоит состояние, которое нужно показать специалисту, и различить эти случаи можно. В статье: шесть причин, по которым подросток «ничего не хочет», чек-лист «норма или повод к специалисту», что делать родителю (и чего не делать), какие фразы работают, куда идти в России и сколько это стоит. Сначала —...
Режим дня школьника: таблицы по часам для первой и второй смены и по возрастам
Режим дня — не расписание по минутам, которое ребёнок нарушит на третий день. Это шесть якорей — подъём, еда, школа, прогулка, уроки, отбой — расставленных так, как требуют СанПиН и физиология, а не как получилось. В статье: нормы сна, домашних заданий и прогулок из действующих санитарных правил, четыре таблицы по часам — для первой смены, для первоклассника, для второй смены и по возрастам от 7 до 17 лет, — и разбор того, как собрать свой режим и не развалить его к ноябрю. Зачем режим, если...
Как восстановить режим сна у подростка: за 1 день, за неделю и надолго
Подросток ложится в два, встаёт с боем, в выходные спит до обеда — а в понедельник всё сначала. Родители ищут способ «сбить режим за один день», и он есть, но не тот, что обычно советуют. В этой статье: что можно сделать за сутки, что — за неделю, как удержать результат, нормы сна для 12, 13, 14 и 15 лет по СанПиН и вечерний чек-лист, который работает без скандалов. Почему подросток «не хочет спать» — и это не лень Начнём с цифры, которую стоит знать каждому родителю старшеклассника. В 2023–2024...
Как формируются привычки у детей: почему регулярность важнее силы воли
«Почему он каждый раз забывает почистить зубы?!» — знакомая родительская фрустрация. Ответ прост: чистка зубов ещё не стала привычкой. А привычки формируются не волевым усилием, а через контекст и повторение. Понимание этого механизма может изменить подход к ежедневным задачам. Что такое привычка с точки зрения науки В психологии привычка — это действие, которое запускается автоматически в ответ на определённый контекстный сигнал. Помыл руки после туалета, пристегнул ремень в машине — это не...