Сколько экранного времени у детей на самом деле
Начнём не с норм, а с реальности. По опросу «Лаборатории Касперского» 2025 года, большинство российских школьников проводят в интернете около четырёх часов в день. В 6–10 лет гаджетами ежедневно пользуются 73% детей — в среднем три часа; к 15–17 годам — 94%, и время вырастает до пяти часов. Ограничивают экранное время всего 27% родителей.
Цена вопроса — не абстрактная. Роспотребнадзор напоминает: к окончанию школы близорукость развивается у половины детей, и нагрузка на глаза от экранов — один из главных факторов. Про сон, движение и настроение — ниже, там цифры не лучше.
Так что вопрос «сколько можно» законный. Проблема в том, что на него отвечают тремя разными языками.
Нормы экранного времени по возрастам: сводная таблица
Три источника, три логики. ВОЗ смотрит на здоровье и движение маленьких детей: её рекомендации 2019 года — часть общих требований к суткам ребёнка до пяти лет (сон, активность, сидячее время). СанПиН 1.2.3685-21 — это гигиена зрения и осанки: он регулирует электронные средства обучения и даёт единственную в российских нормативах цифру для дома. Методические рекомендации по возрастам, которые Минпросвещения в июле 2026 года направило в регионы, — первый российский документ, который говорит про гаджеты в целом, а не только про учёбу. Американская академия педиатрии (AAP) добавляет то, чего нет у остальных: не сколько, а что и с кем.
| Возраст | ВОЗ и AAP | Рекомендации,направленныеМинпросвещения (2026) | СанПиН 1.2.3685-21 и санитарные правила | Как применять дома |
|---|---|---|---|---|
| До 1 года | ВОЗ: экранное время не рекомендуется. AAP: только видеозвонки с близкими | Максимально исключить гаджеты | Не регулирует | Ноль. Видеозвонок с бабушкой — не экранное время, а общение |
| 1–2 года | ВОЗ: в 1 год — не рекомендуется; в 2 года — не больше часа, чем меньше, тем лучше. AAP: с 18 месяцев — только качественный контент вместе со взрослым | 2–3 года — не больше 20 минут в день | Не регулирует | До 20 минут, только рядом со взрослым и только то, что вы выбрали сами. Не в дороге и не в кафе как «успокоитель» |
| 3–4 года | ВОЗ: не больше часа, чем меньше, тем лучше. AAP: до часа качественных программ, смотреть вместе | 3–7 лет — не больше часа в день; телевизор — до 30 минут | Занятия с электронными средствами обучения до 5 лет не проводятся (СП 2.4.2.4283-26) | До часа в сумме, вместе, по расписанию, а не «когда попросит» |
| 5–7 лет | ВОЗ: до 5 лет — не больше часа; старше — «ограничивать» без цифры. AAP с 6 лет: постоянные лимиты, которые не мешают сну и движению | 3–7 лет — не больше часа; телевизор — до 30 минут | На занятиях — интерактивная доска не дольше 7 минут непрерывно, 20 в день; демонстрация фильмов — 5–7 минут | Час в день, без экранов за час до сна и в первый час после подъёма |
| 7–11 лет (1–4 класс) | AAP: последовательные лимиты, зоны и время без экранов. Канадские рекомендации: до 2 часов развлекательного экранного времени | До 1,5 часа в день; сеанс до 30 минут с перерывом каждые 20 минут; телевизор в 8–10 лет — около часа | Дома, включая досуг: 1–2 класс — до 80 минут, 3–4 класс — до 90 (компьютер, ноутбук, планшет) | Полтора часа в сумме с учёбой; не в кровати, не за едой, после прогулки, а не вместо неё |
| 11–14 лет (5–8 класс) | Канадские рекомендации: до 2 часов развлекательного | 11–16 лет — не больше 2 часов в день; не дольше 45 минут непрерывно; телевизор — 1,5–2 часа | Дома, включая досуг: до 120 минут | Два часа; телефон не ночует в спальне; выходной без лишних экранов раз в неделю |
| 15–17 лет (9–11 класс) | Канадские рекомендации: до 2 часов развлекательного | 11–16 лет — до 2 часов; для 15–17 лет допускается работа за экраном до 1–2 часов подряд с обязательным чередованием с офлайн-занятиями; телевизор 14–18 лет — до 3 часов с перерывом каждый час | Дома, включая досуг: компьютер и ноутбук — до 170 минут, планшет — до 150 | Не считать минуты, а держать правила: сон по норме, час движения, телефон на зарядке вне спальни, развлечения — не больше 2 часов |
Пять примечаний, без которых таблица вводит в заблуждение.
Про ВОЗ. Её цифры — только для детей до пяти лет. Для школьников ВОЗ лимита не называет: в рекомендациях по физической активности 2020 года для 5–17 лет сказано «ограничивать развлекательное экранное время», и всё. Поэтому «норма ВОЗ — 2 часа для подростков», которую часто цитируют, — не ВОЗ, а канадские и австралийские национальные рекомендации.
Про СанПиН. Его столбец «дома, включая досуг» — единственная официальная российская цифра для экранов дома, но она относится к компьютеру, ноутбуку и планшету. Смартфона в таблице нет вообще: как средство обучения он не допускается, поэтому не нормируется. Для семьи это значит, что 80–170 минут в зависимости от класса — разумная планка «на всё, что с экраном», а не только на уроки за компьютером.
Про рекомендации Минпросвещения. Это методические рекомендации, а не норматив: их нельзя «нарушить», но это первый российский документ, где есть ориентиры для дошкольников и подростков и отдельно — для телевизора, который, как замечают офтальмологи, расположен дальше от глаз и потому менее вреден при равном времени.
Про «включая учёбу». Дистанционные уроки, презентация к докладу и перевод в приложении — тоже экранное время для глаз и осанки. У старшеклассника два часа учёбы за ноутбуком уже выбирают почти всю норму — и это одна из причин, почему у подростков минуты считать бессмысленно, а правила — нет.
Про телевизор в фоне. Работающий телевизор в комнате, где играет двухлетний ребёнок, — тоже экранное время, даже если он «не смотрит». Родительские опросы регулярно его не учитывают, а детские педиатры — учитывают.
Экранное время по ВОЗ: что на самом деле сказано
Рекомендации ВОЗ 2019 года — не про телефоны как таковые. Это руководство по физической активности, сидячему поведению и сну для детей до пяти лет: сколько двигаться, сколько спать и сколько можно сидеть, в том числе перед экраном. Логика простая — каждый час перед экраном у малыша вытесняет то, что для развития важнее: движение, сон, игру с предметами и живое общение.
Отсюда и цифры: до года — ноль, в год — не рекомендуется, в два–четыре года — не больше часа и «чем меньше, тем лучше». Причём ВОЗ отдельно советует: если экран всё же есть, пусть рядом будет взрослый, который читает, рассказывает и обсуждает увиденное.
Для детей 5–17 лет ВОЗ в 2020 году дала рекомендации по физической активности — час умеренной или интенсивной нагрузки в день — и попросила ограничивать развлекательное экранное время, не называя числа. Число не названо не случайно: у школьников влияние экранов сильнее зависит от содержания и контекста, чем от минут, а исследования дают неоднозначную картину.
Ещё одна вещь, которую ВОЗ сделала и которую стоит знать родителям: в 2019 году игровое расстройство включено в Международную классификацию болезней МКБ-11. Это не «сидит в телефоне больше двух часов», а конкретный набор признаков — о нём в разделе про зависимость.
Почему минуты — не главное: три правила важнее таймера
Крупные исследования последних лет сходятся в одном: сам по себе объём экранного времени объясняет очень небольшую часть различий в самочувствии подростков. В анализе данных 350 тысяч подростков из Великобритании и США связь между использованием цифровых технологий и благополучием оказалась сопоставимой по величине с влиянием того, ест ли подросток картошку. Другое исследование на 120 тысячах пятнадцатилетних показало «правило Златовласки»: умеренное использование не вредит, а негативные эффекты появляются при больших объёмах — и зависят от того, будни это или выходные.
Это не значит, что экраны безвредны. Это значит, что вред приходит через три конкретных канала — и именно их нужно перекрывать.
Правило 1. Не в кровати. Новозеландское исследование 2024 года с камерами в спальнях 79 подростков показало: экраны за два часа до сна почти не влияли на его продолжительность, а экран в кровати отодвигал засыпание на полчаса и каждые 10 минут игр в постели отнимали у сна около 9 минут. Мета-анализ на 125 тысячах детей добавил: даже телефон, который просто лежит в спальне, связан с недосыпом. Практический вывод: не «убери за час», а «телефон не ночует в спальне» — у всей семьи. Подробно о сне подростка — в статье «Как восстановить режим сна у подростка».
Правило 2. Не вместо. Экран вреден ровно настолько, насколько он вытесняет сон, движение, живое общение и, у маленьких, игру с предметами. Час мультфильма после двух часов во дворе и час мультфильма вместо двора — это разные часы. Норма движения — час в день, прогулок — два часа (СанПиН); если это выполнено, экранное время в пределах таблицы — почти не о чем беспокоиться.
Правило 3. Не в одиночку — до школы. У детей 2–5 лет содержание и присутствие взрослого важнее минут. Канадское исследование на 2 400 детях связало большее экранное время в два и три года с худшими показателями развития в три и пять лет — речь именно о пассивном просмотре, который заменяет общение. Тот же мультфильм, который смотрят вместе и обсуждают, работает иначе, чем планшет в руках ребёнка в углу.
Как ограничить экранное время ребёнку без войны: по возрастам
Общий принцип: до семи лет средой управляет родитель, с семи — правила, с двенадцати — договор и самоконтроль. И во всех возрастах — родительский пример: ребёнок, который видит взрослых с телефоном за ужином, не поверит ни одному правилу.
До 3 лет
Экран здесь — инструмент родителя, а не ребёнка. Не давать телефон «чтобы поел», «чтобы не плакал в очереди», «чтобы посидел в машине»: именно так формируется связка «скучно или плохо — нужен экран», которую потом не разорвать. Видеозвонки с близкими — можно и полезно. Телевизор в фоне — выключить.
3–7 лет
Экран — по расписанию, а не по требованию: например, один мультфильм после прогулки, в одно и то же время. Заканчивать по таймеру, а не по «ещё одну серию»; лучше, если таймер — предмет (песочные часы, кухонный таймер), а не голос родителя. Контент выбирает взрослый; в первое время — смотреть вместе. Никаких экранов за час до сна и за едой.
7–11 лет
Правила фиксируются и висят на виду: когда можно (после прогулки и уроков), где можно (не в кровати, не за столом), сколько (1–1,5 часа), что (список разрешённого). Работают встроенные инструменты родительского контроля — в Android и iOS они есть в настройках и умеют закрывать телефон в заданное время. Заряжается телефон на кухне. И правило для всех: за ужином телефонов нет ни у кого.
12–14 лет
Запреты перестают работать, работает учёт и договор. Первый шаг — не ограничение, а измерение: неделю подросток сам записывает экранное время из настроек телефона, и выясняется, что «полчаса» — это три. Дальше рамка, которую задаёт взрослый: телефон не в спальне, не за едой, не вместо сна и тренировки. Внутри рамки время распределяет подросток. План «Норма экранного времени в 12–13 лет» построен ровно так: запись экранного времени по вечерам, еда без телефона, телефон за час до сна и один разгрузочный день в неделю — всё отмечает подросток.
Как правила про экраны становятся частью семейного договора — вместе с правилами про сон, деньги и обязанности родителей — в статье «Как договориться с подростком: правила и договор в семье».
15–17 лет
Контроля по минутам уже нет и быть не может. Есть три вещи, за которые отвечает семья: сон по норме, час движения в день, телефон на зарядке вне спальни. И честный разговор о механике: ленты устроены так, чтобы их нельзя было закрыть, — это не слабость подростка, а дизайн продукта. Для 14+ базу держит план «Режим сна и спорт».
Про школу. С 19 декабря 2023 года по закону об образовании (поправки № 618-ФЗ) ученики не могут пользоваться телефонами во время уроков, кроме экстренных случаев. Это не запрет приносить телефон в школу: на переменах он разрешён, если школа своими правилами не решила иначе.
Зависимость от гаджетов у детей: как понять, где граница
«Он всё время в телефоне» — не зависимость. Это норма 15–17-летнего в 2026 году, которая нравится не всем родителям. Зависимость — другое, и у неё есть критерии.
ВОЗ описывает игровое расстройство в МКБ-11 тремя признаками: потеря контроля (не может остановиться, когда решил), приоритет над всем остальным (игра важнее сна, еды, друзей, учёбы) и продолжение, несмотря на вред (оценки упали, друзья ушли, здоровье страдает — а поведение не меняется). Диагноз ставится, если это длится год и заметно нарушает жизнь. К соцсетям и видео формально это не относится, но логика та же.
Для домашней проверки — пять вопросов:
- Может ли остановиться сам по договорённости хотя бы иногда — или каждый раз только со скандалом?
- Осталось ли что-то ещё: друзья вживую, секция, любое дело без экрана, которое он делает по своей воле?
- Что происходит без телефона: скука и ворчание — норма; паника, агрессия, физическое недомогание — тревожный знак.
- Не уходит ли базовое: сон, еда, гигиена, школа?
- Не прячет ли: ночные сессии, удалённая история, второй аккаунт.
Один-два «плохих» ответа — повод для правил из предыдущего раздела. Четыре-пять, и так уже несколько месяцев, — повод для разговора со специалистом: школьным психологом, психологом ППМС-центра (бесплатно, есть в каждом регионе) или, если сочетается с апатией и тоской, — с врачом. Часто телефон оказывается не причиной, а укрытием — от тревоги, перегрузки или потери интереса ко всему; об этом подробно в статье «Ребёнок ничего не хочет».
Чего не делать: не отбирать телефон «навсегда» как наказание. Для подростка это отбирание всей социальной жизни разом, и результатом будет не переосмысление, а война и скрытность. Работают правила о месте и времени плюс наполнение жизни тем, что без экрана.
Экраны и зрение: что говорят гигиенисты
Роспотребнадзор советует показать ребёнка врачу, если появились покраснение и сухость глаз, нечёткое зрение вдаль, боль в плечах и шее, головные боли. И даёт простые правила: монитор — не ближе 70 сантиметров от глаз, свет слева, перерыв на гимнастику для глаз и движение каждые 20–30 минут, наушники — не дольше часа в день и не громче 60% от максимума.
Ещё одно правило, которого нет в санитарных нормах, но которое подтверждено клиническими испытаниями: время на улице — лучшая известная профилактика близорукости у детей. В китайском исследовании на 1 900 первоклассниках дополнительные 40 минут на улице в школьный день за три года снизили частоту возникновения близорукости примерно на четверть. Дневной свет важнее, чем то, во что ребёнок смотрит. Это ещё один аргумент за прогулку перед экраном, а не вместо.
Частые вопросы
Можно ли давать телефон или мультики ребёнку до 3 лет?
До года — нет вообще, в год — не рекомендуется (ВОЗ). С двух лет — до 20 минут в день по рекомендациям Минпросвещения и не больше часа по верхней границе ВОЗ, но только рядом со взрослым, с заранее выбранным спокойным контентом и не в качестве «успокоителя» в очереди или машине. Видеозвонки с родными в любом возрасте — не экранное время, а общение.
Сколько ребёнок может сидеть в телефоне в 7, 10 и 14 лет?
Ориентиры: в 7 лет — до часа, в 10 — до полутора часов (СанПиН для 3–4 класса — 90 минут дома, включая досуг), в 14 — до двух часов и не дольше 45 минут подряд. Важнее самих цифр — три правила: не в кровати, не вместо сна и прогулки, телефон не ночует в спальне.
Сколько можно смотреть телевизор?
По рекомендациям Минпросвещения: 3–7 лет — до 30 минут в день, 8–10 лет — около часа, 11–14 — 1,5–2 часа, 14–18 — до 3 часов с перерывом каждый час. Телевизор нагружает глаза меньше, чем телефон, потому что расположен дальше, — но входит в общее экранное время, и в фоне его лучше выключать.
Норма экранного времени по ВОЗ — 2 часа?
Нет. ВОЗ называет цифры только для детей до пяти лет: не больше часа в 2–4 года и ноль до года. Для школьников ВОЗ просит «ограничивать» без числа. Два часа развлекательного экранного времени для 5–17 лет — это канадские и австралийские национальные рекомендации, и они хорошо совпадают с российскими: 120 минут дома у СанПиН для 5–9 класса и 2 часа у Минпросвещения для 11–16 лет.
Считать ли учёбу за компьютером экранным временем?
Для глаз и осанки — да, СанПиН считает именно так: его домашняя норма включает и учёбу, и досуг. Для психики — нет: доклад по истории и час игр — разные вещи. Практически: у школьника, который два часа делал уроки за ноутбуком, развлекательное время в этот день стоит сократить, а прогулку — нет.
Можно ли пользоваться телефоном в школе?
На уроках — нет: с 19 декабря 2023 года это прямо записано в законе об образовании, исключение — угроза жизни и здоровью. На переменах — по правилам конкретной школы. Дома школьный запрет ничего не меняет, поэтому вечерние правила — по-прежнему семейные.
Какие приложения для контроля экранного времени?
Встроенные: «Цифровое благополучие» и «Родительский контроль» в Android, «Экранное время» в iOS — оба умеют ограничивать приложения по времени и закрывать телефон на ночь. Для 12+ полезнее не блокировка, а статистика: та же функция показывает, куда ушли часы, и подросток видит это сам. Любое приложение работает только вместе с правилами, которые семья держит без него.
С чего начать на этой неделе
- ⬜Посмотреть в настройках телефона ребёнка реальное экранное время за неделю — и своё.
- ⬜Ввести одно правило для всей семьи: телефоны заряжаются на кухне, в спальне не ночуют.
- ⬜Убрать телефоны со стола за едой — у всех.
- ⬜Проверить, что до экрана был воздух: два часа на улице, час движения.
- ⬜Для 12–13 лет — применить план «Норма экранного времени в 12–13 лет»: учёт, еда без телефона, час до сна, разгрузочная суббота.
- ⬜Через неделю сравнить цифры и договориться о следующем шаге вместе с ребёнком, а не за него.
Источники
Всемирная организация здравоохранения (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Женева: ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Женева: ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения. Международная классификация болезней 11-го пересмотра (МКБ-11), 6C51 «Игровое расстройство».
СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания», таблицы 6.7 и 6.8 (утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 28.01.2021 № 2, в ред. от 17.03.2025).
СП 2.4.2.4283-26 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодёжи» (утв. постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 02.06.2026 № 19; действуют с 01.09.2026 вместо СП 2.4.3648-20) — требования к использованию электронных средств обучения.
Методические рекомендации по регулированию вопросов, связанных с использованием цифровых технологий несовершеннолетними в зависимости от их возраста (включая рекомендации по возрасту начала их использования) и их объёма, риски и возможные мероприятия по их снижению с учётом возрастной периодизации. М., 2025. Направлены Минпросвещения России в субъекты РФ в июле 2026 года (изложение — «Интерфакс», «Коммерсантъ», 13 июля 2026).
Роспотребнадзор (сентябрь 2025). Рекомендации по времени использования гаджетов в школе и дома, симптомы зрительного переутомления (изложение — ГАРАНТ.РУ, 04.09.2025).
Федеральный закон от 19.12.2023 № 618-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон "Об образовании в Российской Федерации"» — запрет использования средств связи во время учебных занятий.
«Лаборатория Касперского» (2025). Опрос родителей и школьников о цифровых привычках детей.
American Academy of Pediatrics (2016). Media and Young Minds; Media Use in School-Aged Children and Adolescents. Pediatrics, 138(5).
Tremblay M.S. et al. (2016). Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(6, Suppl. 3), S311–S327.
Madigan S., Browne D., Racine N., Mori C., Tough S. (2019). Association between screen time and children's performance on a developmental screening test. JAMA Pediatrics, 173(3), 244–250.
Orben A., Przybylski A.K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173–182.
Przybylski A.K., Weinstein N. (2017). A large-scale test of the Goldilocks hypothesis: quantifying the relations between digital-screen use and the mental well-being of adolescents. Psychological Science, 28(2), 204–215.
Brosnan B. et al. (2024). Screen use at bedtime and sleep duration and quality among youths. JAMA Pediatrics, 178(11), 1147–1154.
Carter B., Rees P., Hale L., Bhattacharjee D., Paradkar M.S. (2016). Association between portable screen-based media device access or use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202–1208.
He M. et al. (2015). Effect of time spent outdoors at school on the development of myopia among children in China: a randomized clinical trial. JAMA, 314(11), 1142–1148.
