Все приборы · от 14 лет
Нажмите на карточку — внутри пример, объяснение и что с этим делать.
Сон и внутренние часыВ 14 лет сна нужно не меньше 9 часов, с 15 — 8,5. Сон до обеда в выходные — и понедельник как после перелёта
В 14 лет сна нужно не меньше 9 часов, с 15 — 8,5. Сон до обеда в выходные — и понедельник как после перелёта
Тогда телефон — до 21:00, уроки и дела — до 21:30, лечь — до 22:00. Это 9 часов сна — норма СанПиН для 14 лет.
Укажите обычный учебный день, не выходной. Если смена вторая — укажите реальное время подъёма. Здесь ничего не сохраняется.
Считаем от подъёма в 7:00 и нормы СанПиН для 14 лет — не меньше 9 часов. С 15 лет СанПиН допускает 8,5 часа; в настройках ребёнка указана только возрастная группа, поэтому берём 9. Исходим из того, что подросток засыпает быстро: если обычно ворочается полчаса, ложиться стоит на полчаса раньше.
Сон у подростка приходит всё позже, а школа начинается рано — и в выходные тянет отоспаться. Но поздний подъём сбивает режим, и в воскресенье не уснуть: договоритесь, во сколько вставать в выходные.
Представьте: все выходные вы ложитесь в два ночи и спите до одиннадцати, а в понедельник будильник звонит в 6:30. Первые дни недели вы как после дальнего перелёта: вечером не уснуть, утром голова чужая. Подросток, который отсыпается по выходным, живёт так каждую неделю.
У подростков мелатонин (гормон, который вечером запускает сон) вырабатывается позже, чем в детстве, и внутренние часы (суточный ритм сна и бодрствования) сдвигаются на поздний вечер. В выходные они ложатся в среднем на 2 часа позже — социальный джетлаг (сдвиг, как после перелёта); растимдетей.рф советует вставать максимум на 2–3 часа позже будней. У 7–16% подростков и молодых взрослых сдвиг так силён, что это расстройство сна — синдром задержки фазы сна. Норма сна по СанПиН (санитарным правилам для школ): в 14 лет — не менее 9 часов, с 15 — 8,5. Недосып в 2–2,5 часа снижает работоспособность на уроках примерно на 30%.
Источники: СанПиН 1.2.3685-21, табл. 6.7 · Центр им. Г. Е. Сухаревой ДЗМ — о сне подростков · растимдетей.рф, «Почему подростки мало спят и как им помочь», 03.06.2020 · Кельмансон И. А., «Биосфера», 2015 — о сдвиге ритма сна у подростков · Роспотребнадзор, о режиме дня школьника, 25.09.2020 · ЦГОН Роспотребнадзора, «Сон школьника»
В будни не встаёт с первого будильника, а в субботу спит до обеда
Вчера лёг в одиннадцать и до часа пролежал с телефоном: сна ни в одном глазу. Зато в субботу отосплюсь — в чём проблема?
- Договоритесь о выходных: лечь максимум на час позже будней, встать — на 2–3 часа, иначе понедельник как после перелёта.
- Предложите договорённость: телефоны всей семьи, и ваш тоже, ночуют в одном месте, будильник — обычный.
- Перед контрольной или экзаменом спросите, когда подросток ляжет: 2 часа недосыпа отнимают около 30% работоспособности.
Во сколько ложиться — решай сам. Предложу одно: в выходные вставать максимум часа на два-три позже, чем в школу. Иначе понедельник — как после перелёта.
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если подросток неделями не засыпает до глубокой ночи, хотя не отсыпается в выходные и телефон ночует не в спальне, — обсудите это с педиатром. Мелатонин в таблетках подростку — только по назначению врача: по инструкциям препараты мелатонина до 18 лет не применяют.
Ещё по теме · 1Свернуть
Внимание и усталостьВ 14–15 лет внимание на учёбе держится около 30 минут подряд, к 10–11 классу — до 35, на интересном — дольше
В 14–15 лет внимание на учёбе держится около 30 минут подряд, к 10–11 классу — до 35, на интересном — дольше
Сколько минут подряд обычно держится внимание на учёбе: в 14–15 лет — около 30, у старшеклассников — до 35, на интересном — дольше.
У взрослых внимание обычно держится дольше, чем у ребёнка, но проверенного ориентира в минутах для взрослых нет — поэтому здесь нет числа.
Минпросвещения, ИВФ РАО. Рекомендации по составлению расписания уроков (ООО и СОО), 2021 · СанПиН 1.2.3685-21, табл. 6.6 · ИСРО (Институт стратегии развития образования), рекомендации по домашней работе, п. 4.2
Подростку внимания хватает примерно на полчаса, а уроки в 9–11 классе занимают до 3,5 часа — их делают отрезками. Паузы подросток ставит сам, если знает: через полчаса внимание садится у большинства.
Вспомните длинный отчёт: под конец глаза бегут по цифрам, а в голове пусто. Выйти за хлебом — и таблица снова понятна. Подросток с уроками устаёт так же, только внимание обычно садится уже через полчаса. И садиться за них приходится после целого учебного дня.
Произвольное внимание (оно держится на «надо», а не на интересе) в 14–15 лет длится около 30 минут, в 10–11 классе — 30–35, при интересе дольше. Долгая умственная работа обычно идёт по одной кривой работоспособности: врабатывание, оптимум (отрезок ровной быстрой работы) и утомление, когда дело идёт медленнее и с ошибками. Школьный урок длиннее, чем держится внимание, — 45 минут, поэтому внутри по СанПиН положена гимнастика не меньше 2 минут, а после — перемена 10 минут. Методические рекомендации Роспотребнадзора советуют не отдыхать за экраном между занятиями. Домашние задания по СанПиН — до 2,5 часа в день в 8 классе и до 3,5 часа — в 9–11.
Источники: Минпросвещения, ИВФ РАО. Рекомендации по составлению расписания уроков (ООО и СОО), 2021 · Кучма В. Р. Гигиена детей и подростков, 2008 · СанПиН 1.2.3685-21, табл. 6.6 · МР 2.4.0330-23 (Роспотребнадзор), прил. 6
Третий час за столом, а учебник открыт там же, где в шесть вечера
Когда интересно, могу хоть три часа. А над химией через полчаса ловлю себя в ленте и даже не помню, как туда попала.
- Покажите эту карточку: если подросток знает, что внимание держится около получаса, паузы проще ставить без напоминаний
- Спросите, где будет лежать телефон во время уроков: врачи НМИЦ здоровья детей советуют — без звука и не на виду
- Зовите пройтись на несколько минут — до магазина или вынести мусор: это пауза, а не отвлечение от дела
Полчаса прошло — дальше идёт хуже, так у всех бывает. Пойдём до магазина? Потом вернёшься к урокам.
Внимание плывёт каждый день? Сначала проверьте сон — в приборе «Сон» →Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если дольше двух недель пропал интерес не только к урокам, но и к любимым делам, поговорите с педиатром или школьным психологом. Тем более если сбился и сон. Анонимно — детский телефон доверия 8-800-2000-122.
Ещё по теме · 1Свернуть
Планирование и памятьПодросток 14+ обычно держит в голове неделю, а дело «к концу месяца» идёт, если есть шаг на этой неделе
Подросток 14+ обычно держит в голове неделю, а дело «к концу месяца» идёт, если есть шаг на этой неделе
Горизонт — на сколько дней вперёд дело для подростка существует по-настоящему, а не «когда-нибудь»
Дело «к концу месяца» сдвигается с места, когда шаг к нему стоит в плане на этой неделе.
Горизонт — ориентир для возраста, а не проверка вашего подростка.
Срок через месяц подростку часто кажется далёким, а «сейчас» может перевесить план — в сроках ошибаются даже взрослые. Большое дело двигается шагами, и лучше, если их выберет сам подросток.
На работе вы держите в голове неделю: во вторник планёрка, в пятницу отчёт. Квартальный отчёт целиком в голове никто не держит — его разбивают на задачи и ставят в календарь. Подростку обычно по силам та же неделя, а проекту «к концу четверти» нужен тот же приём: по шагу на каждую неделю.
Выготский писал, что у подростка возникает рефлексия (взгляд на свои мысли со стороны) — она помогает строить свой план. Самоопределение (выбор, кем быть и что для этого делать) Божович относила к 16–17 годам: в 14 лет дальняя цель может пока держаться на внешнем сроке. В 11–16 лет регуляторные сети мозга (они помогают притормозить) ещё перестраиваются, и «сейчас» может перевесить план. В сроках ошибаются и взрослые: студенты у Бюлера планировали закончить работу в среднем за 34 дня, а потратили 56. Официальной нормы «на сколько дней вперёд» нет: «неделя» — ориентир для возраста (школа и секции живут по неделям), не проверка вашего подростка.
Источники: Выготский Л. С. Собр. соч., т. 4, с. 227 · Божович Л. И. Этапы формирования личности в онтогенезе // Вопросы психологии, 1978–1979 · Мачинская Р. И. и др. // Физиология человека, 2019, т. 45, № 5 · Buehler R. и др. // J. Pers. Soc. Psychol., 1994, 67(3)
Неделю планирует сама, а реферат к концу четверти всплыл за два дня до сдачи
Неделю я и сама разберу. А когда про проект спрашивают каждый день, делать его специально не хочется. Скажи срок один раз — дальше сама.
- Спросите сегодня, какое дело на этой неделе самое большое и в какой вечер подросток за него сядет.
- Шаг не сделан в свой день — без упрёков и добавочных запретов спросите, что помешало и когда новый шаг; срок тот же.
- Предложите разложить большое дело на шаги вместе, а не за него: свой план подросток держит охотнее, чем чужой.
Проект к концу месяца — твой, я не лезу. Скажи только, в какой день будет шаг, — и до этого дня я про него не спрашиваю.
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если подросток перестал строить планы и дольше двух недель у него нет интереса к тому, что раньше радовало, — поговорите со школьным психологом или педиатром. Анонимно — детский телефон доверия 8-800-2000-122.
Статья · 15 минРебёнок ничего не хочет: апатия у подростка и потеря мотивацииЕщё по теме · 1Свернуть
Тело и движение · нормативы ГТОГТО рекомендует подростку 10–11 часов движения в неделю, а час в день в 10-м классе набирает половина с лишним
ГТО рекомендует подростку 10–11 часов движения в неделю, а час в день в 10-м классе набирает половина с лишним
Обязательные испытания ГТО — по одному на каждое качество: скорость, выносливость, сила, гибкость
- Скорость · бег 30 м5,4 · 5,0 · 4,6 сво дворе
- Выносливость · бег 2000 м10:10 · 9:27 · 8:00нужна размеченная дистанция
- Сила · подтягивания5 · 9 · 13 разво дворе, на турнике
- Гибкость · наклон вперёд+4 · +6 · +11 смможно дома
В день по СанПиН — от 1 часа движения
В неделю по ГТО рекомендовано: 14–15 лет — не меньше 10 часов, 16–17 лет — не меньше 11
Это две разные меры: СанПиН — минимум на день, ГТО — рекомендация на неделю. 10–11 часов в неделю — около полутора часов в день.
Движение у подростка часто пропадает не от лени: вечера съедают пробники и репетиторы. Держится оно, когда в неделе есть постоянный час, а чем заниматься, подросток выбирает сам.
Когда на работе аврал, первым из недели выпадает бассейн или пробежка — не из-за лени, а потому что им нет места в расписании. У подростка так же: пробники, репетиторы, ОГЭ или ЕГЭ — и тренировка тихо исчезает. Движение остаётся, когда у него своё время в неделе, как у урока.
В опросе семей почти 255 тысяч школьников (2023/24 учебный год) хотя бы час движения в день набирали 63,6% второклассников, 57,6% пятиклассников и 53,5% десятиклассников. По СанПиН школьнику любого возраста положено не меньше часа движения в день (любого, в сумме). Приказ Минспорта по ГТО рекомендует в 14–15 лет не меньше 10 часов движения в неделю — столько же, сколько в 12–13. Это больше, чем в 6–11 лет (9 часов), а с 16 лет — ещё на час больше. Почему планка для старших выше, приказ не объясняет. Самая высокая планка приходится на годы ЕГЭ, поэтому движению нужно своё место в расписании недели — как урокам и репетитору.
Источники: Новикова И. И., Зубцовская Н. А. // Российский вестник гигиены, 2025, DOI 10.24075/rbh.2025.126 · СанПиН 1.2.3685-21, табл. 6.7 · Приказ Минспорта № 117 (ГТО), V–VI ступени
Секцию бросил — теперь после школы стол и телефон
Бросил футбол не потому, что разлюбил. Тренировки в семь вечера, а у меня репетитор и пробник. А бегать одному — как-то странно.
- Спросите, чем подросток хотел бы заниматься, и договоритесь о постоянном времени в неделе — как у репетитора.
- Предложите проверять себя вместе раз в три месяца — вы тоже отжимаетесь. Откажется — не настаивайте.
- Захочет сдать ГТО официально — нужен допуск врача; при заявке от школы хватит отметки об основной медгруппе.
Я не про «иди побегай». Если бы время нашлось — чем бы ты сам хотел заниматься: зал, бассейн, футбол, танцы?
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если подросток жалуется на боль в груди или одышку не по нагрузке, а тем более если терял сознание, — сразу к врачу, не дожидаясь сдачи нормативов.
Телефон · договорённостьПодростку 14+ обычно легче соблюдать не правило родителя, а договорённость, которую он составил вместе с вами
Подростку 14+ обычно легче соблюдать не правило родителя, а договорённость, которую он составил вместе с вами
Ориентир НМИЦ здоровья детей (2024): все экраны дома за день — уроки, игры, видео. 8–9 класс — до 2 ч, старше 15 лет — до 2 ч 30 мин
Подросток хочет, чтобы с ним считались как со взрослым, и правило, принятое без него, часто воспринимает как контроль. Роспотребнадзор советует не назначать время у экрана, а договариваться о нём.
Соседи по подъезду договорились не сверлить после девяти вечера. Держится это не потому, что запретила управляющая компания: решали сами, и тишина нужна каждому. Кто-то засверлил в десять — ему постучали по батарее, но договорённость не отменили. Так и с подростком: договорённость, которую подросток составил вместе с вами, обычно соблюдать легче, чем правило сверху.
Подросток хочет, чтобы с ним считались как со взрослым (чувство взрослости): правило, принятое без него, часто воспринимает как контроль и может спорить. Роспотребнадзор советует экранное время определять вместе с подростком, а не назначать. В 14 лет сна нужно не меньше 9 часов, с 15 — 8,5, а по пособию Сеченовского университета большинство спит 7–7,5 часа. В новозеландском исследовании (79 подростков 11–14 лет) каждые 10 минут интерактивного экрана (игры, переписка) прямо перед сном откладывали засыпание примерно на 10 минут. НМИЦ здоровья детей советует убирать телефон за 1–2 часа до сна, Роспотребнадзор — заряжать его не в спальне.
Источники: Драгунова Т. В., 1972, по: Новгородцева А. П., 2006 (чувство взрослости) · МР 2.4.0330-23, прил. 6 · СанПиН 1.2.3685-21, табл. 6.7 · Полуэктов М. Г., Пчелина П. В., Центерадзе С. Л. Расстройства сна у детей, 2024 · Brosnan et al., JAMA Pediatrics, 2024 · НМИЦ здоровья детей Минздрава, МР по мобильному телефону, 2024 · ЦГОН Роспотребнадзора, «Сон школьника»
В чате — «была в сети в 00:40», а утром будильник звонит трижды
Я не маленькая и знаю, что надо спать. Но вечер — единственное время, когда все свободны: днём школа, потом тренировка, потом уроки.
- Спросите, во сколько подросток готов убирать телефон; если позже 21:00 — покажите расчёт сна и сойдитесь посередине
- Выберите место вместе и запишите договорённость; ваш телефон на ночь тоже уходит туда — договорённость общая
- Раз в месяц обсудите, что получилось, что мешало и что поменять в договорённости
Ваш телефон нужен по работе? Скажите об этом, когда договариваетесь, и держите его без звука, вне спальни подростка
Телефон не убран вовремя? Без упрёков и добавочных запретов: завтра договорённость та же. Спросите, что помешало
Какое время тебе самой кажется разумным? Запишем — и через месяц посмотрим, как идёт.
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если несколько недель подряд подросток засыпает под утро и из-за ночного телефона пропускает школу или тренировки, обсудите это с педиатром или психологом. С 15 лет подросток может прийти к врачу и сам: по закону об охране здоровья (323-ФЗ) согласие на медицинскую помощь с этого возраста даёт он.
Отношения: семья, учителя, друзьяГлавный вопрос подростка 14+ — «кто я»: помогает разговор на равных, а не распоряжения
Главный вопрос подростка 14+ — «кто я»: помогает разговор на равных, а не распоряжения
Главная опора: ребёнок по-прежнему равняется на оценку взрослых
В первых классах слово учителя может весить больше вашего — его требования почти закон
К 3–4 классу мнение одноклассников весит всё больше — порой больше оценки учителя
Слушается уже не потому, что вы взрослый: уважение приходится заслуживать
Их тоже слушает, если уважает, — требования взрослых больше не безусловны
Мнение ровесников часто весит больше требований взрослых
В трудной ситуации многие по-прежнему идут за советом к родителям, чаще к маме
Часто есть один-два учителя, которых подросток особенно уважает и считает понимающими
В досуге и вкусах равняется на друзей
Эти влияния обычно не спорят, а дополняют друг друга, и семья остаётся самым сильным из них. Это схема возраста, а не замер: где сейчас ваш подросток, знаете только вы.
Почему без баллов?
Прибор не ставит баллов и не сравнивает подростка с другими: у личности нет «нормы», с которой можно сверить подростка. Эльконин писал, что к формированию личности «едва ли вообще применимо положение о среднестатистической норме». Поэтому здесь схема возраста, а не шкала успеха.
Источник: Эльконин Д. Б., 1967
Разобраться в себе подростку проще среди друзей: там его взрослость никто не оспаривает. Ваша роль взрослого при этом остаётся — доверять посильные решения и спрашивать его мнение.
Вспомните, как впервые жили отдельно от родителей: о планах советовались с друзьями, а родителям звонили, когда сломался кран или не хватало до зарплаты. Родители не стали от этого дальше — с ними просто стало важно говорить на равных. Подросток живёт так же, только не съезжая. Кто он и что ему важно, он выясняет чаще с друзьями, а от вас ждёт разговора на равных.
В 14–17 лет в центре развития — вопрос «кто я»: самосознание (умение посмотреть на себя со стороны) Выготский называл последней перестройкой подросткового возраста — она его завершает. Проверять свои взгляды подросткам проще среди ровесников: там их взрослость никто не оспаривает. По обзорам модели двойных систем (Децик, 2012; модель обсуждается), тормозной контроль (умение остановить порыв) созревает и после 17 лет. В компании ровесников подростки рискуют больше, чем в одиночку. Помогает позиция равенства — разговор на равных, в котором вы сохраняете роль взрослого: доверять посильные решения и спрашивать, а не распоряжаться.
Источники: Выготский Л. С. Собр. соч., т. 4, с. 230 · Булыгина (МГППУ), растимдетей.рф, 2025 · Децик И. В., 2012 (модель обсуждается: Shulman et al., 2016) · Фарбер Д. А., Горев А. С., 2017 · Новгородцева А. П., 2006 · Божович Л. И., 1968 · Кон И. С., 1989
О друзьях рассказывает охотно, о своих планах — «потом»
Я не закрываюсь от вас. Просто сначала хочу разобраться сама. С друзьями это проще: они не волнуются за меня так, как вы.
- Спрашивайте о друзьях без оценки: «как там у твоих?» — и не комментируйте ответ.
- Вводите семейное правило? Сначала спросите мнение подростка и скажите, что из него учли.
- Если компания тревожит, скажите один раз, что именно тревожит, — без запрета дружить.
Договорённость не продержалась — без упрёков и добавочных запретов: завтра она та же. Спросите, что помешало.
Самостоятельность →Мне правда интересно, что ты думаешь. Спорить не буду — хочу понять твой взгляд.
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если подросток дольше двух недель замкнут, бросил и друзей, и прежние занятия, — поговорите со школьным психологом. Анонимно — детский телефон доверия 8-800-2000-122.
Ещё по теме · 1Свернуть
Самостоятельность по ступенямС 14 лет подросток по закону сам распоряжается своим заработком — ваша ступень всё чаще «я на связи»
С 14 лет подросток по закону сам распоряжается своим заработком — ваша ступень всё чаще «я на связи»
Слева направо взрослый понемногу отступает
Ступени в каждом деле свои. Откройте дело — покажем, как выглядит каждая ступень.
Уроки
Делаем вместеразбираете трудную тему вдвоём.
Я рядомвы дома и доступны, если позовут.
Выборочная проверкаспрашиваете о контрольных и о подготовке к ОГЭ или ЕГЭ, а не о каждой тетради.
Сам, я на связиучёба целиком своя, вы спрашиваете «нужна помощь?».
Утро и дорога
Делаем вместедоговариваетесь о маршруте по новому району.
Я рядомпервые поездки едете вместе или встречаете на месте.
Выборочная проверкаизредка спрашиваете, как подросток добрался.
Сам, я на связиодно сообщение «я на месте».
Деньгис 14 лет — свой заработок, стипендия и вклад в банке · ГК РФ, ст. 26
Делаем вместесчитаете вместе крупную покупку.
Я рядомвыдаёте на месяц и помогаете составить план трат.
Выборочная проверкаизредка обсуждаете, на что ушло, без отчёта о каждой покупке.
Сам, я на связисумма на месяц своя, свой заработок тоже.
Банк России: «С 14 лет подросток уже может открыть в банке депозит»; контроль трат не превращать в слежку.
Своё времяс 14 лет — лёгкая работа в свободное от учёбы время; школьнику до 16 лет — с письменного согласия одного из родителей · ТК РФ, ст. 63
Делаем вместенеделю планируете вдвоём.
Я рядомподросток планирует, вы смотрите план по просьбе.
Выборочная проверкараз в неделю спрашиваете, что на неделе важного.
Сам, я на связиплан свой, вы спрашиваете, нужна ли помощь.
Экран
Делаем вместевсе телефоны ночуют в одном месте, и ваш тоже.
Я рядомвы напоминаете о правиле.
Выборочная проверкараз в неделю сверяетесь, держится ли правило.
Сам, я на связидоговорённость, которую записали вместе и которую подросток держит без напоминаний; пересматриваете её вместе.
Право делать самому часто дают раньше, чем подросток это умеет, и это нормально: умение растёт там, где пока нужна подстраховка. Метки закона говорят, что разрешено с какого возраста, а не когда пора.
Право решать часто приходит раньше умения, и это нормально: подросток учится на своих ошибках, пока вы подстраховываете. А там, где проверяют каждый шаг, чаще бывают ссоры и секреты от родителей.
Вспомните первую работу: сначала начальник проверял каждое письмо, потом только важные, потом просто спрашивал на планёрке, как дела. Ошибки вы делали и потом, но уже свои — и учились на них. Подросток проходит те же ступени с деньгами, временем и дорогой.
С 14 лет закон расширяет права: свой заработок, стипендия и вклад, а лёгкий труд школьнику до 16 лет — с письменного согласия одного из родителей. Родительские лицензии — право действовать самому — часто выдают раньше навыка, и это нормально: навык растёт там, где пока нужна подстраховка. По монографии ВШЭ, избыток поведенческого контроля (проверок каждого шага) чаще идёт рядом со ссорами, обманом и делами тайком.
Источники: ГК РФ, ст. 26 · ТК РФ, ст. 63, ч. 1 и 3 (ч. 3 — в ред. ФЗ от 13.06.2023 № 259-ФЗ) · памятка Банка России «Карманные деньги» · Поливанова К. Н. (ред.). Самостоятельность: благо или бремя? М.: Изд. дом ВШЭ, 2024, с. 8, 10 · Бочавер А. А. и др., 2020
Хочет сам решать, на что тратить, а к концу месяца просит ещё
Ну да, кончились за две недели. Я же не знал, что кафе столько стоит. Дальше рассчитаю сам.
- Договоритесь о сумме на месяц, а не на неделю, и не спрашивайте отчёт о каждой покупке.
- Ищет подработку? Подготовьте письменное согласие: школьника до 16 лет без него на работу не возьмут (ТК РФ, ст. 63).
- Передайте одно дело целиком и договоритесь, когда обсудите, как идёт: через месяц, а не каждый вечер.
Сорвалось на новой ступени — без упрёков и добавочных запретов: завтра договорённость та же. Спросите, что помешало.
Деньги на месяц — твои. Как тратить, решаешь сам. Не хватит — приходи, вместе посчитаем, куда ушло и что делать дальше.
Свой планПлан на день можно отдать подростку 14+: вы видите его и спрашиваете «как прошёл день?», а не расписываете
План на день можно отдать подростку 14+: вы видите его и спрашиваете «как прошёл день?», а не расписываете
Кто составляет план
Составляя план сам, подросток каждый день решает, что важно, а что подождёт. Это маленькая ежедневная тренировка перед большим выбором — кем быть и чем заниматься.
Вспомните план, который вам спустили сверху, и план, который вы составили сами. Первый хочется оспорить, за второй хочется отвечать: если не вышло, вы его пересобираете, а не оправдываетесь. Подростку нужен второй — план, который он составил сам.
В 14–17 лет всё важнее становится вопрос «кем я буду»: самоопределение (выбор своего пути), по Божович, формируется в 16–17 лет. План на день, составленный самим, — ежедневная маленькая тренировка самоопределения: что мне важно, сколько на это нужно, что подождёт. По монографии ВШЭ, поддержка самостоятельности помогает больше, чем давление. А давление через вину — обида, молчание, «ты меня расстраиваешь» (манипулятивный контроль) — чаще идёт рядом с тревогой и подавленностью.
Источники: Божович Л. И. «Этапы формирования личности в онтогенезе», Вопросы психологии, 1978–1979 · Поливанова К. Н. (ред.). Самостоятельность: благо или бремя? М.: Изд. дом ВШЭ, 2024, с. 8 · Новгородцева А. П., 2006
Задачи в плане стоят не так, как поставили бы вы
Да, я поставил тренировку раньше уроков. Мне так удобнее, я проверял. Не выйдет — перестрою сам, без напоминаний.
- Смотрите план подростка, но не переставляйте задачи без разговора; о шаге к цели со сроком спросите, какой первый.
- Хотите, чтобы в плане что-то появилось, — предложите, а решение оставьте подростку.
- Вечером спросите один раз «как прошёл день?» вместо «всё сделал?» — и не сверяйте ответ с планом.
Это твой план, я в него не лезу. Если захочешь обсудить или нужна помощь — скажи.
Когда стоит обратиться к специалисту
С какими признаками имеет смысл обратиться к врачу или психологу.
Если вместе с планом пропал интерес ко всему — к друзьям, к любимым делам — и это длится дольше двух недель, поговорите со школьным психологом. Анонимно — детский телефон доверия 8-800-2000-122.
Ответьте на несколько вопросов — соберём стартовый набор дел под возраст и характер ребёнка. Дальше подсказываем по шагам.
Подобрать планИли посмотреть готовые планы для 14+