Как наладить режим сна у подростка: план на 60 дней

от 14 летЗабота о здоровье60 дней

Держать форму и высыпаться в учебный год — не про силу воли, а про расписание. Стабильный отбой и три тренировки в неделю дают больше энергии, чем любые попытки «выспаться на выходных».

Задачи плана

4 задачи · срок 60 дней
  1. Убрать телефон за час до сна

    За час до отбоя телефон уходит на зарядку подальше от кровати. Экран перед сном сдвигает засыпание на час-полтора — это самый заметный рычаг во всём режиме.

    15 минкаждый деньвечеромотмечает ребёнок
  2. Тренировка

    Три раза в неделю — тренировка: зал, секция, бассейн или своя программа дома. Что именно — твой выбор; важна регулярность, а не вид спорта.

    1 чпн, ср, птвечеромотмечает ребёнок
  3. Лечь спать до отбоя

    Определить свой час отбоя и держать его в будни. Один и тот же час каждый день работает лучше, чем «отосплюсь в субботу».

    15 минпо буднямвечеромотмечает ребёнок
  4. Прогулка или разминка на воздухе

    В выходные — час движения на улице без цели «потренироваться»: прогулка, велосипед, самокат. Это восстановление, а не ещё одна тренировка.

    1 чкаждую субботуднёмотмечает ребёнок
В приложении

Как это работает в НатПафе

  1. 1Вы применяете план — задачи появляются у ребёнка в календаре по дням и частям дня. Названия, время и дни можно изменить под свою семью.
  2. 2Ребёнок отмечает сделанное сам. Одна галочка — и он слышит не «молодец», а точные слова о том, что у него получилось.
  3. 3Задачи с пометкой «проверяет родитель» ждут вашего одобрения. За квесты ребёнок получает орешки — один за каждые 15 минут.
Применить план
4 задачи · 60 дней · от 14 лет

Задачи появятся у ребёнка в приложении по дням и частям дня. Всё можно изменить под свою семью.

Применить план в приложении
Бесплатно · без карты · в браузере или как приложение

Частые вопросы

Похожие планы

Все планы по навыку

Статьи по теме

Вся библиотека
Как наладить режим сна у подростка: план на 60 дней | НатПаф