Норма экранного времени в 12–13 лет: план на 90 дней
Научиться контролировать время, проведённое за экранами: телефоном, планшетом, компьютером и телевизором. Гаджеты — это не враг, но бесконтрольное использование крадёт время у учёбы, спорта, общения и сна. Цель — не запретить экраны, а научиться использовать их осознанно: понимать, сколько времени уходит и на что именно.
Задачи плана
- Записать экранное время за день
Вечером посмотреть статистику экранного времени на телефоне (она есть в настройках) и записать, сколько времени потрачено и на что. Не нужно себя ругать — просто фиксировать факт. Осознание — первый шаг к контролю.
- Не пользоваться телефоном за едой
Во время завтрака, обеда и ужина убирать телефон и не включать видео. Время за столом — для еды и общения с семьёй. Это простое правило, но оно учит отделять экранное время от остальной жизни.
- Убрать телефон за час до сна
За час до отбоя отложить телефон и не брать его до утра. Экран перед сном мешает уснуть и снижает качество сна. Вместо телефона можно почитать, порисовать или просто поговорить с кем-то из семьи.
- Провести день без лишних экрановКвест · +1 орешек
Один раз в неделю устроить «разгрузочный день»: использовать телефон и компьютер только для учёбы и необходимых звонков, а в свободное время заняться чем-то без экранов — погулять, почитать, пообщаться вживую. Хороший способ понять, сколько времени на самом деле появляется, когда не залипаешь в телефоне.
Задачи появятся у ребёнка в приложении по дням и частям дня. Всё можно изменить под свою семью.
Применить план в приложении
